2009年01月21日

ダイエットのナイスリバウンド!!


 ダイエットを急激に行うことでその反動がおこることがあります。急にたくさん食べたりかと思えばまったく食べなくなったりしてしまいます。心と身体のバランスが崩れてストレスが限界に達し、自分をコントロール出来ず、必要以上に食べてしまう。それがリバウンド。このリバウンドによって、ダイエットをする前よりももっと体重が増加しちゃいます。ばかりでなく、嫌悪感から食べたものを吐いてしまう人もいる。特に、短期に数キロ落とすダイエットと言うのは、様々なリスクがあります。このように自分の心と身体に負担をかけてしまっては、せっかく痩せてもあまり意味がないんじゃないでしょうか。リバウンドを繰り返すことによって、食べることができなくなってきます。そして太りたくても太れなくなる・・・。「食べる」と言う事は、恐怖ではなく、楽しい事なのですよね。仲間とワイワイ。お酒も良いでしょう。そのような楽しみを削ってまで痩せたとしても、なんかねー。とにかく「食べる」ことを楽しむことです。そして内面を磨く努力をしてきましょう。そうすることが素敵なプロポーション、着てみたかった洋服、ダイエットの成功につながるんですよ。ダイエットをすることに疲れたらしばらく休憩することも大切でしょう。少し休んだからってダイエットの結果に何キロも差が出ることはないですよ。世間に氾濫するダイエット情報に踊らされるのもいいでしょう。自分自身で自分にあったダイエット方法を見つけましょう。自分の内面を磨いて綺麗になること。そこが本来の美しさじゃないでしょうか。
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2009年01月19日

やせる運動の方法それは!!!!

実は、やせる運動にはとても手軽なものがたくさんあります。ジムなどに通うお金や時間の余裕がなくってもオフィスや自宅で空いた時間に手軽にできる運動で〜す。

 やせるための運動その@、人間ぞうきん体操!!!
 この運動はウエストの引き締めに効果がありま〜す。まず両足を肩幅ぐらに開いて立ち、両手を胸の前で指先と指先をくっつけるようにして前に出します。姿勢をそのままにして息を大きく吸いましょう。そしてゆっくり息を吐きながら右に上半身のみをひねります。呼吸は普通にしながらひねった姿勢を5秒キープ!両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かして、姿勢をまっすぐにすることがポイント。それからゆっくりと息を吸い込みながらもとの姿勢に戻り、また同じように左側にも身体をひねる。これを1セットとし、朝夕10セットはやりましょう。

 やせるための運動そのA、椅子腹筋!!!

 これは下腹の引き締めに効果がある体操で〜す。初めに椅子に腰掛けます。それから右足を椅子と太ももが平行になるように地面から持ち上げます。腹筋を使うようにして30秒キープ!左足も同様に行います。慣れてきたら両足いっぺんにやってみてもいいよ。椅子を手でつかんでもかまいましぇん。腹筋を意識しながら姿勢を正しくしてやると効果的でしょう。毎日朝と夕に30秒づつしましょう。

 やせるための運動そのB、踏み台昇降運動!!!

 おなじみのとおり、これは簡単で一定のリズムで台の上に上ったり下りたりするもの。この運動は上がる足と下がる足を左右交互にすることが重要なポイントです。この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます。また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、ダイエットには非常に効果がありま〜す。是非この運動を毎日の習慣にしてみましょう。これらの3つの運動はすべて自分の空いた時間に簡単にできるものでしょう?なので日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。
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2009年01月17日

やせる運動のタイプは○○!

 痩せたい人がするのに良い運動には3つの種類があります。

 そのひとつが「有酸素運動」といって身体についた脂肪糖質を燃焼させる運動です。
 「有酸素運動」というのは、ウォーキングやサイクリング、水泳などの身体に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ダイエットに向いているものですね。有酸素運動をすると酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるので大変有効ですよ。
 
 そしてもうひとつは重量挙げや短距離走などの瞬発力を使う運動。これは無酸素運動と呼ばれる運動で〜す。この運動は筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるものです。酸素は使いませんが、普段からの身体の糖質の分解を促すものです。
 
 最後はストレッチです。有酸素運動と無酸素運動をするうえで身体を柔らかくしておくために行います。これら3つの運動を継続的に無理なく行うことがやせたい人には重要ですね。ダイエットに適した運動量ですが、運動した後に息が上がるような激しいものよりも、終わったあとに会話できるくらいのものが良いでしょう。また運動はダイエットにもうひとつの良い影響を与えてくれます。それは適度な運動することによってストレスが発散できるということ。そしてこの3種の運動をバランスよく続けることも重要です。毎日できる簡単な運動を食事のコントロールとともに取り入れて、楽しくにおこなっていくことが長続きの秘訣でしょう。(時には妥協も必要)。
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2009年01月13日

メタボリックシンドロームとダイエット


メタボリックシンドロームを改善することや、それを予防することを目標にダイエットをしている人が最近とても多くなっていますよね。

 「メタボリックシンドローム」

 生活習慣病には「肥満症」「高脂血症」「高血圧」「糖尿病」などが含まれます。そしてその原因は肥満であり、とくに内臓に脂肪が蓄積している状態の肥満だということがわかっています。メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより病気が引き起こされた状態のことを指します。メタボリックシンドロームを予防するために一番効果的なのは内臓に蓄積された脂肪を取るようなダイエットをすること。また実際にダイエットを始める前に身体に蓄積された脂肪の種類を知っておくことも大切ですね。

 体のどの部分に脂肪がつくかによって、肥満は2つのタイプに分かれます。下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」、内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」とよびます。またそれぞれについて、洋ナシ形肥満やリンゴ型肥満などと呼ばれることもあります。体形の特徴からそう呼ばれるのです。一口にメタボリックシンドロームと言ってもその中身は色々あります。また自分では気がつかないうちに病気が進行していることがあるので注意が必要です。

 まずは自分の体の状態をきちんと把握して、メタボリックシンドロームとは何かということをよく理解する。そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができる。色々なダイエットの方法があるので、自分にあったダイエット方法を見つけることが大切ですよ。
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2009年01月11日

セルライトの原因


運動不足や加齢、むくみや冷え性などセルライトの原因としてあげられるものは様々あります。

 とにかく身体の血行が悪くなることによってセルライトは生成されるのです。そして「運動不足」「加齢」はその血行が悪くなる原因としてあげられますね。
 さらに「むくみ」や「冷え」も血行が悪くなる原因になってしまいます。下半身の血行が悪いことが原因で、「太もも」「お尻」などセルライトができやすい部分は下半身に集中しています。セルライトは脂肪細胞との関わりがその原因となることもわかっていますね。
 脂肪細胞とは体内で脂肪の合成や分解、そして蓄積を行う細胞のこと。脂肪細胞の脂肪蓄積量が増加すると体脂肪率が上がっていきますね。それが肥満の原因です。脂肪細胞はいったん数が増えると、その後なくなっていくことがないので、他の細胞とは違い厄介だですよね。ダイエットをして表面的には痩せたように見えても、脂肪細胞の数そのものは減らないということになります。なのでセルライトの除去はずっと継続的にしなければならないのですね。そして脂肪細胞というものは若いときだけではなく、ある程度の年齢になっても増殖することがわかっています。大人の女性は運動不足になりがちなので、セルライトができやすいとうのもうなずけることですよね。以上のような原因をふまえてセルライト解消の対策をしていく必要があるでしょう。
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セルライトとは?


最近よく耳にするようになった”セルライト”というものがありますよね。

 セルライトってなんでしょうか?

 簡単に言うとセルライトとは「脂肪のかたまり」という意味ですね。
 血行が悪くなると、皮膚の下の脂肪細胞の代謝が衰えて脂肪細胞が肥大化します。この脂肪細胞が老廃物と絡み合っていきます。それがセルライトに変化してしまうのです。セルライトができると脂肪部分に厚みができて肌の表面がデコボコになります。「オレンジピールスキン」と呼ばれる、肌の表面がオレンジの皮のように見えるぐらいに症状が悪化することもあります。ただし肌の表面がデコボコしてくるのは、セルライトの症状が悪化してきてからです。実際には見た目にはわからないうちにセルライトが生成されていることがあります。セルライトにはきちんとした対策が必要です。厄介なことに通常のダイエットだけでは解消できないんですね。身体の中でもとくに皮下脂肪の多い太ももやふくらはぎ、お尻などの部分にできやすいのが特徴です。またセルライトは女性に多く見られ、8割の女性はセルライトがあるといわれてます。他にもお腹や最近では顔にできるセルライトが話題になっていますよ。セルライトは血行が悪くなると発生しやすいので、運動不足になりがちな成人女性に多くみられます。日頃から運動不足にならないように心がけましょう。
posted by 潮風のイメージ at 19:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットにまつわる○○○
プロフィール
時は常に動いてる。
名前:潮久保清美○○○○士、大型第一種免許、○○検定試験監督
年齢: ?○○種○○○取扱者資格、○○○○員
誕生日:10月31日正直が一番かと思います。
一言: 真実の扉あふれそうな幸せを求めて・・・。
人もやっぱり動いてる。

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