とある山奥での話し。

　つい最近、理由あって知人に連れられとある山奥に入っていきました。。。。

決して如何わしいことをするためではありません。

　そこでとても意味深な光景を目にしました！それは・・・・・

やせたい人の食事

「食事」について考えること。それがダイエットするにあたってまずしなければならないことですね。

　やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。しかし食事を減らすダイエット方法は、間違えると体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。
　こうなってしまっては誰もが思う理想のダイエットではないんじゃないですか。

　基本は一日3食きちんと規則正しくとること。3食の食事時間は５〜６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。やせたい人は1日の中でもとくに朝食をしっかりと摂ることです。経験ありませんか？朝しっかり食べてるのに昼間でお腹か持たない！なんてこと・・・。朝食は食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいですね。朝はたくさん食べても大丈夫です。おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。俗に言うバランスの取れた食事をするように心がけましょう。

　痩せたいとつい食事を抜いてしまいます。しかしこれは胃や腸の吸収力を高めることになり、次に食事をしたときによけいにエネルギーを吸収しようするので、かえって太りやすくなっちゃいますよ。
　また重要なのは1日の食事量の配分です。夕方以降はあまり身体を動かさず寝るだけですから、夕飯の量は少なめにする必要があります。目安としては「朝4：昼4：夕2」ぐらいがベストです。とくに朝ごはんはしっかりと栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。できれば味噌汁・ごはん・おかず数品でたくさん食べましょう。せめて朝食として成り立つくらいは摂りたいですね。

ダイエットの基本

世の中にやせたいという人はたくさんいまよね〜。

　ではダイエットとは本来どういうものなのでしょう？体重計に乗ってその数値が減っていると喜んでる人も多いですよね。それは本当のダイエットとはいえないんですねー。

　本来のダイエットの目的は、

健康的に美しく痩せること

　
であり、またそれを維持することが大切ですよ。まず「やせる」ということは「体の余分な脂肪を減らす」ということ。人間の体の成分は主に水分・固形成分・脂肪です。この成分の割合のバランスが崩れることで体に良くない影響を及ぼします。
　「肥満」というのは食べすぎや運動不足などによってこの脂肪の割合が高くなることで、生活習慣病のもとになってしまいますね。見た目が細くてもこの体脂肪が多ければ「肥満」ということになっちゃいます。これが隠れ肥満です。

　正しいダイエットとはこの体脂肪率を正常に戻すこと。体脂肪は脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖分や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものですね。思春期以降にこの脂肪細胞の数は減らすことはできません。小さいころにその数は決定しちゃってますから・・・・。脂肪細胞と体脂肪が多いか少ないかは深く関係がありますね。ですから子供のころの肥満には気をつけなくてはなりませんよ。ダイエットをしたい人は体重よりもまず体脂肪を減らすことを目標にしましょう。そして病気を防ぐことから始めることが大切だと考えます。